【子ども】おやつの食べ過ぎを防ぐ「おやつルール」９選

こんにちは。今日はおやつの食べ過ぎを防ぐ方法についての記事です。

子どもはとにかくおやつが大好き！

子どもにとってのおやつは、実は栄養学的にも成長に欠かせないもの。そして、精神的な面からも大切なものです。

でも、おやつを「食べ過ぎ」てしまうと、

• 肥満、糖尿病
• 虫歯
• 夜ご飯を食べなくなる　　　　　　　

と、悪い影響が心配ですよね。

そこで、子どものおやつの食べ過ぎを防ぐために、「おやつルール」を決めている家庭も多いようです。

一体どのようなものなのでしょうか？

今回の記事では、子どものおやつについて以下の内容をまとめました。

• 子どもにおやつが必要な３つの理由
• 子どものおやつの適量って？
• さまざまなおやつルール９つ

子どもへのおやつの与え方は、ご家庭により様々だと思います。

あなたのご家庭ではどのようにおやつを与えるか、考えるきっかけにしてみてください＾＾

【ルールの前に】子どものおやつが持つ「役割」とは

おやつルールを紹介する前に、「おやつ」の役割についてご紹介します。

おやつは「栄養的」「精神的」「教育的」と３つの役割を持っています。

簡単に言い換えると、

• 栄養→エネルギー補給
• 精神→楽しさ、気分転換
• 教育→食べ物への興味や食習慣が身につく　　　ということです。

栄養的役割：

低年齢ほど１回に食べる量は限られるため、間食（おやつ）を食事の一部と考え、エネルギー、栄養素、水分を補給する。

精神的役割：

食事とは違う触感、香り、味などから、楽しさを味わうことができる。

教育的役割：

一緒に手作りすることは、食べ物に興味を持つようになるだけではなく、共同性・思考力・数量などの関心が高まる。また、手洗いやあいさつなどの食習慣を無理なく身につける機会になる。

子どもの食と栄養　保育現場で活かせる食の基本　第２版, 羊土社, 太田百合子, 堤ちはる編著

おやつは子どもの成長に必要なものであることが分かりますよね。

でも、「食べ過ぎ」には気を付けたいところ。次の項目で、「適量」の目安を見ていきましょう！

【ルールの前に】子どものおやつの「適量」の目安は？

バナナ１本？おせんべい１袋？アイス１個？

栄養学的に、「子どものおやつ」は、一体どのくらいが適量なのでしょうか？

お子様の年齢や体格、運動量によっても変わってくるところですが、おやつの量に迷った時は、以下の量を参考にしてみるといいですね。

１～２歳児は約100～150kcalを１日１～２回

３～５歳児は約150～250kcalを１日１回が目安となる。

子どもの食と栄養　保育現場で活かせる食の基本　第２版, 羊土社, 太田百合子, 堤ちはる編著

子どもは身体的にも精神的にも、ものすごいスピードで成長します。

そのため、沢山の栄養やエネルギーが必要。

ですが、一度にたくさん食べることが出来ないので、食事の合間におやつ（間食）が与えられているんです＾＾

そして「美味しいなぁ」「楽しいなぁ」という気持ちは、豊かな心を育てるためにも大切にしていきたいものですね♪

【子どものおやつ】食べ過ぎを防ぐおやつルール9選

❶おやつの時間を決める

もっともポピュラーなおやつルールです。

多くの家庭で、「15時のおやつ制」が導入されています。

昼食と夕食の間は、長い時間が空きます。

成長著しく、活発に動く子では特にお腹が空いて仕方がないはず。

昼食と夕食の丁度真ん中くらいにあたる15時は、

栄養の視点から見てもおやつの時間にピッタリなんですよ☆

特に甘いお菓子を与える場合は、

「ペコペコ」の状態よりも「小腹が空いた」程度の時に与えるほうが身体には優しいです。

いわゆる「15時のおやつ」は、実はとても理にかなっているんですよね。

❷おかわり無し！はじめにおやつの量を決める

与えたおやつを食べ終わったあとの「おかわり！」の圧は凄いですよね。笑

食べ過ぎを防ぐために、おかわりは無しとしている家庭も多いようです。

これ、実は「食育」としての意義大きいと感じます^^

というのも、子ども自身が「これくらいの量が適量なんだな」と知る機会になるのです。

少しずつ食べておかわりをするのが決してダメではありません。

しかし、おやつの初めの段階で「おやつはこの量です！」と決めてあげると、

これ以上は貰えないんだなと自然と子どもも学習してくれますよ。

❸甘いジュースは「おやつ」として与える

ジュースの与え方も各家庭でさまざまですよね。

栄養の観点から言えば、ジュースはお菓子の一部です。

そのため、1日に沢山飲むのはおすすめできません。

おやつのタイミングで「クッキーにする？ジュースにする？」などと、おやつの選択肢としてジュースを選ばせてあげると、食べ過ぎ予防に繋がりますね。

❹腹持ちがいいものを与える

腹持ちが良いものを与えることで、空腹感が満たされると、子どもはおやつ以外のものに興味を向けるようになります。

おにぎりやチーズなど、手軽に与えられるものだと準備も楽ですよね＾＾

お菓子を欲しがる場合は、「土曜日はおにぎり、日曜日はビスケットにしよう！」と曜日ごとに変えてみるのも良いですね。

❺よく噛んで食べるものを与える

よく噛むと満腹中枢が刺激されるので、❹と同様に空腹を満たす効果があります。

小魚やスルメ、昆布など、噛めば噛むほど味が出るものは子どもも大好き。

まだ噛む力が弱く消化も未熟な小さな子供の場合は、ベビーせんべいなど発育に合ったものを選びましょう。

❻見えるところにお菓子はおかない

1日に何度もおやつを欲しがる子どもにおすすめの方法です。

お菓子が目に入ると食べたくなるのは自然なこと。

案外お菓子を見えないところに隠すだけで、

子どもがおやつのことを思い出すことが減るかもしれません。

特に子どもにとって「目からの情報」って大きいですからね！

❼よく噛んで食べようね、の約束

よく噛むことで満腹感を得られやすくなりますし、顎を鍛えることは知育効果も期待されているんですよ☆

❽おやつを食べたら歯磨きをする

歯磨きには、虫歯を予防する効果の他に、食欲を落ち着ける効果があるんです。

大人も、歯磨きの後には他のものを食べたいと思わなくなりますよね…

そのため、子供にとっておやつを「終わり」にする合図にもなります。

❾おやつを食べすぎるとどうなるのか説明する

言葉が分かるようになった子どもには、

「おやつを食べすぎると怖いんだよ！」ときちんと説明することも大切なことですね。

とはいえ、難しい言葉を使う必要はありません。

きちんと丁寧に説明しても、残念ながら「おやつの食べ過ぎはダメなんだな」、と一度で理解してくれる子どもも少ないので(笑)、

根気強く伝えていく必要があります。　

「子どもが理解する」のは長い年月がかかりますから、子どもに「伝える機会」を与えることが大切です＾＾

ルールを決めて食べ過ぎ予防。子どものおやつと上手に付き合う♪

おやつは「楽しい」「美味しい」の気持ちをはぐくむためにも大切なもの。

おやつルールは必ずしも必要ではありません。

それでも、「子どもがおやつを食べ過ぎて困っている！」という時には導入してみても良いかもしれませんね＾＾